Le Vipassana (Sanskrit : « voir dans l’esprit et le cœur ») est une ancienne pratique de méditation Bouddhiste qui cherche à comprendre la vraie nature de la réalité. Elle est enseignée entièrement à partir de l’observation et de la réflexion comme une méthode pour découvrir la liberté de la souffrance.
L’objectif de la pratique vipassana est de voir les choses telles qu’elles sont réellement, sans préférence ni attachement. Elle se fonde sur la théorie Bouddhiste de la perception, selon laquelle toute expérience découle de notre activité mentale.
La méthode de méditation peut être appliquée à de nombreux domaines de la vie, des relations personnelles au fonctionnement de la société.
La méditation Vipassana nous apprend à voir clairement, sans déformation ni hésitation, la nature de notre propre esprit.
Lorsque nous apprenons à observer nos pensées et nos sentiments avec une telle clarté, nous pouvons découvrir qu’ils ne sont pas vraiment séparés de nous ou indépendants les uns des autres ; ils surgissent et disparaissent naturellement, tout comme dans la vie elle-même.
Avec le temps, vous apprendrez à vous détacher de vos pensées et de vos émotions afin qu’elles ne vous perturbent pas ou ne vous distraient pas pendant les séances de méditation.
Cela vous aide à atteindre un état de calme qui vous permet de vous concentrer sur vos expériences internes sans être distrait par des stimuli externes.
Si vous voulez pratiquer la méditation vipassana, la première chose à faire est de vous mettre à l’aise. Asseyez-vous dans un endroit calme où vous ne serez dérangé par personne et où il y a suffisamment d’espace pour que vous puissiez étendre vos jambes. Veillez à ce que la température de votre pièce ne soit ni trop chaude ni trop froide, mais juste ce qu’il faut.
Choisissez un siège confortable qui permet une position droite avec les deux pieds à plat sur le sol. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées si cela vous semble plus naturel, mais essayez d’abord de vous adosser à un ou deux oreillers avant d’essayer cette position.
Si possible, choisissez un moment où vous ne serez dérangé par personne pendant au moins 30 minutes (au moins 45 minutes est préférable).
La première étape de la pratique de la méditation vipassana consiste à apprendre à respirer profondément et lentement.
La deuxième étape consiste à apprendre à observer vos pensées lorsqu’elles surgissent dans votre esprit au cours de votre journée. Vous pouvez le faire en vous asseyant confortablement, les yeux fermés.
Lorsque vous méditez, vous êtes dans le moment présent. Vous ne pensez à rien d’autre et vous n’avez aucun jugement ni aucune attente sur ce qui pourrait se passer ensuite.
L’esprit est comme un cheval sauvage ou un feu déchaîné. Si vous essayez de le contrôler, il ne fera qu’empirer. Mais si vous le laissez faire, il s’installera dans son état naturel de quiétude et de calme.
Dès qu’une pensée surgit dans votre esprit, regardez-la naître. Puis laissez-la disparaître naturellement en la regardant plutôt qu’en y pensant ou en essayant de la contrôler de quelque manière que ce soit. Ce processus devient plus facile avec la pratique.
Après un certain temps, lorsque vous vous asseyez pour méditer, vous remarquerez que les pensées vont et viennent plus rapidement qu’auparavant. Vous n’avez pas besoin d’être conscient de chaque pensée ; observez simplement ce qui se présente et laissez-le repartir.
Si vous débutez dans la méditation Vipassana, il n’est pas rare que des pensées surgissent dans votre esprit. Lorsque cela se produit, regardez-les naître et disparaître naturellement. Puis réessayez ce processus.
Lorsqu’une pensée surgit, regardez-la naître. Puis laissez-la partir en la regardant plutôt qu’en y pensant ou en essayant de la contrôler de quelque manière que ce soit. Ce processus devient plus facile avec la pratique.
Au fur et à mesure que votre état d’esprit se renforce, les pensées seront plus facilement observées et absorbées par votre conscience sans aucun effort de votre part.
La troisième étape consiste à observer vos sentiments. Lorsque vous remarquez un sentiment, comme la colère ou la tristesse, observez-le et laissez-le partir.
Cela peut sembler facile, mais cela peut être étonnamment difficile au début. Vous n’essayez pas de changer vos sentiments ; vous les observez simplement surgir et les traversez.
Une fois que vous avez remarqué que vous vous sentez d’une certaine façon, essayez de reconnaître l’émotion elle-même, non pas son contenu (le sujet dont il s’agit), mais sa forme (son aspect). Par exemple, « Je me sens en colère » peut être traduit par « Je ressens de la colère ». Une fois que nous avons compris cela, nous pouvons commencer à observer nos émotions de plus près et voir ce qu’elles nous disent sur nous-mêmes : qu’est-ce qui doit être changé et qu’est-ce qui doit être renforcé ?
Lorsque vous parvenez à dépasser ces trois éléments (première respiration, deuxième pensée et troisième sentiment), tout ce qui reste est votre pure conscience !
Au fond, la méditation Vipassana consiste à renoncer à tout contrôle et à toute attente. En libérant votre esprit des pensées et des sentiments, vous acceptez que la seule chose qui existe en ce moment est votre pure conscience. Et tout ce qui survient – émotions, désirs et pensées – est également accepté. Il n’y a rien d’autre à faire que de les regarder aller et venir jusqu’à ce qu’ils disparaissent complètement, vous laissant dans un état de pure conscience.
Cela peut être difficile au début (parce que les pensées et les émotions se battent pour « exister »), mais avec la pratique, au fil du temps, cela devient plus facile – l’agitation s’estompe plus rapidement. Et ces quelques instants de méditation peuvent vous permettre de vous sentir détendu, reposé et calme pendant toute votre journée.
Vous pouvez pratiquer la méditation vipassana n’importe où, n’importe quand. Vous pouvez trouver un endroit calme chez vous ou dans un parc, ou vous asseoir devant votre ordinateur. L’endroit où vous pratiquez la méditation n’a pas d’importance.
La méditation est un élément important de la vie en pleine conscience, car elle permet d’apprendre à reconnaître et à observer nos sentiments lorsqu’ils apparaissent et disparaissent. Il est facile d’apprendre à méditer lorsque cela devient une seconde nature, lorsque cela se fait naturellement et sans effort.
Nous vous aimons profondément.
Nous sommes ici avec vous.
Nous sommes votre famille de lumière.
Nous sommes la Fédération Galactique.
A’HO
Canalisé par Aurora Ray
Ambassadrice de la Fédération Galactique
Traduit et partagé par : Accueillir la Conscience Divine : https://consciencedivine.com
Source : https://thegalacticfederation.com
